目录：
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练
【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑
静态精讲 01 – 全身动态伸展
静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸
静态精讲 03 – 虔诚祷告
静态精讲 04 – 俯身正反手起飞
静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞
静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸
静态精讲 07 – 俯身大回环
静态精讲 08 – 别着拉伸
静态精讲 09 – 背部筋膜放松
静态精讲 10 – 颈部筋膜放松
练前必看！！！（道具选择看这里）
悦动精讲 01 – 站姿关节放松
悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩
悦动精讲 03 – 摸肩绕圈
悦动精讲 04 – 反手挺胸
悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑
悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活
悦动精讲 07 – 后背拉伸
悦动精讲 08 – 眼镜蛇
